A casa deveria ser o lugar mais seguro para as nossas pessoas idosas. E, no entanto, é onde acontecem muitas quedas. A boa notícia: quase todos os riscos de uma casa podem ser reduzidos com mudanças simples, muitas sem obras. Este guia percorre a casa divisão a divisão, começando pela mais perigosa.
Resumo rápido: onde está o risco e o que fazer primeiro
| Zona | Maior risco | Prioridade |
|---|---|---|
| Casa de banho | Chão molhado, entrada/saída do duche | Apoios + chão antiderrapante |
| Escadas | Falta de apoio, pouca visibilidade | Corrimão dos dois lados |
| Corredores e salas | Tapetes soltos, cabos | Retirar/fixar e organizar |
| Quarto | Caminho noturno para a casa de banho | Luz ao alcance da cama |
| Cozinha | Subir a cadeiras para alcançar objetos | Reorganizar à altura da mão |
Comece pela casa de banho: é onde mais se cai
Chão molhado, entrar e sair do duche e levantar-se da sanita formam uma combinação perfeita para um escorregão.
- Instale barras de apoio firmes junto à sanita e dentro ou ao lado do duche, bem fixadas à parede, nunca de ventosa.
- Chão antiderrapante: tapetes de borracha aderentes ou tiras antiderrapantes.
- Um banco de duche e um chuveiro de mão permitem tomar banho sentado.
- Se houver banheira, considere substituí-la por um duche de base baixa ou usar uma cadeira giratória.
- Uma sanita à altura adequada ou elevador reduz o esforço ao levantar-se.
- Se houver resguardo de vidro, confirme que é de segurança, temperado ou laminado.
Escadas: corrimão dos dois lados
- Corrimãos dos dois lados, firmes e fáceis de agarrar.
- Boa luz no início e no fim, com interruptores nos dois extremos ou sensores.
- Marque o bordo dos degraus com uma faixa de cor contrastante.
- Nunca deixe objetos nos degraus.
A luz: a solução mais rápida e barata
- LEDs adequados nos corredores e zonas de passagem.
- Sensores de movimento, sobretudo no percurso noturno entre cama e casa de banho.
- Interruptores acessíveis à entrada de cada divisão.
Pisos e tapetes: inimigos invisíveis
- Retire tapetes soltos ou fixe-os com fita resistente.
- Organize os cabos junto à parede ou ao rodapé.
- Seque imediatamente os pisos molhados da cozinha e da casa de banho.
O quarto e o percurso noturno
- Uma luz ou interruptor ao alcance da mão a partir da cama.
- Percurso até à casa de banho livre e iluminado.
- Cama a uma altura que permita sentar-se e levantar-se com os pés bem apoiados.
A cozinha e a sala
- Objetos de uso diário à altura da mão, entre a anca e o ombro.
- Móveis estáveis onde se possa apoiar; evite móveis com rodas.
- Retire dos corredores móveis com cantos muito salientes.
Se só puder fazer 3 coisas esta semana
✔ Retirar ou fixar tapetes soltos
✔ Colocar uma barra de apoio junto à sanita e ao duche
✔ Deixar uma luz ou sensor no percurso noturno para a casa de banho
Para além da casa: o que também previne quedas
- Rever a visão regularmente.
- Rever a medicação com o médico, pois alguns medicamentos podem causar tonturas ou instabilidade.
- Exercício de equilíbrio e força, como tai chi ou fisioterapia, pode ajudar a reduzir quedas.
A última camada: para a pancada que não se consegue evitar totalmente
É possível reduzir muitos riscos em casa, mas nunca a 100%. Um protetor de cabeça leve e têxtil não evita a queda, mas ajuda a amortecer a pancada na zona mais delicada.
Perguntas frequentes
Quanto custa adaptar a casa de banho? Apoios e soluções antiderrapantes têm custo baixo; uma base de duche baixa é uma reforma mais cara e pode ser feita por fases.
É preciso um profissional? Para apoios bem fixados, é recomendável um instalador. Para iluminação, tapetes e organização, normalmente não.
Por onde começo com orçamento limitado? Retire tapetes soltos, organize cabos e melhore a iluminação primeiro.
Informação orientativa; não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
Adaptar a casa reduz o risco. A proteção cobre aquilo que a casa não consegue.
🛡️ Proteger o meu familiar